Co byste měli jíst pro zdravou pleť

Už víte, že zdravá rutina péče o pleť znamená nošení krém a používání produktů určených pro váš typ pleti. Věděli jste ale, že i potraviny, které jíte, hrají roli v tom, jak zdravě vypadá vaše pokožka a jak se cítí? Stejně jako vitamíny a minerály podporují dobré tělesné zdraví, mohou také podpořit zdraví vaší pokožky. Vědci pokračují ve studiu vlivu stravy a zdravé pokožky, ale všeobecná shoda je, že byste měli jíst různé potraviny s vysokým obsahem antioxidantů. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, které potraviny jíst pro zdravou pokožku, a připravte se naplnit svůj košík všemi svými oblíbenými.

avokádo
Každá porce avokáda dodá vašemu tělu zdravé tuky, které hydratují vaši pokožku a udrží ji silnou a pružnou. Některé výzkumy navíc ukazují, že avokádo obsahuje také živiny, které chrání vaši pokožku před poškozením sluncem a pomáhají předcházet vráskám a jemným linkám. Dostanete také zdravou dávku vitamínu E, když budete jíst avokádo, živinu, která spolupracuje s vitamínem C na tvorbě kolagenu a zabraňuje vysušení pokožky. Pro zdravou pokožku přidejte avokádo do salátů, tacos nebo sendvičů.

Ořechy a semena
Zdravá strava pro pleť se opírá o bílkoviny, které jí pomohou vypadat a cítit se co nejlépe. Ořechy a semena jsou rostlinným zdrojem bílkovin, který mnozí odborníci doporučují. Kromě toho jsou ořechy a semena skvělým zdrojem vitamínu E, který, jak již bylo zmíněno výše, pomáhá udržovat pokožku hydratovanou. Některé druhy ořechů obsahují také zinek, který pomáhá při hojení ran a bojuje proti zánětům.

Fatty Fish
Stejně jako avokádo je konzumace tučných ryb skvělou volbou pro zdravou výživu pokožky. Obsahuje zdravé druhy tuků, které snižují zánět, bojují se suchou pokožkou a chrání pokožku před poškozením sluncem. Ne všechny ryby obsahují tyto zdravé tuky, proto je důležité si na rybím trhu správně vybrat. Losos, sleď a makrela jsou vaše nejlepší možnosti, protože mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, jednoho z nejdůležitějších druhů zdravých tuků. Tučné ryby také obsahují zinek a vitamín E, což jsou oba důležité živiny, díky čemuž jsou ryby jednou z nejdůležitějších potravin pro zdravou pokožku. Tyto zdravé omegas můžete také získat z rostlinných zdrojů, jako jsou mořské řasy a jiné mořské rostliny, stejně jako lněná semínka.

Sladké brambory
Sladké brambory se proslavily, pokud jde o zdravou pokožku, spočívá v jejich oranžové barvě. Svůj odstín získávají z beta-karotenu, živiny, která funguje jako přírodní opalovací krém a chrání před poškozením způsobeným sluncem. Vzhledem k tomu, že je betakaroten antioxidant, může pomoci předcházet poškození buněk, které může vést k rakovině kůže, vráskám a dalším kožním problémům, kterým byste se raději vyhýbali. Použijte sladké brambory místo běžných brambor v mnoha receptech pro novou chuť, kterou si zamilujete.

Zvonovité papriky
Papriky jsou dalším skvělým zdrojem beta-karotenu, který vaše tělo přemění na vitamín A, aby byla pokožka zdravá a pružná. Kromě toho mají papriky, zejména ty žluté a červené, vysoký obsah vitamínu C, který by měl být součástí zdravé výživy pokožky, protože pomáhá vašemu tělu vytvářet kolagen. Kolagen je nezbytný pro udržení silné a pevné pokožky, což hraje roli v prevenci vrásek a jemných linek, jak stárnete. Maximální množství živin získáte konzumací papriky syrové, ale jsou užitečné i vařené.
Rajčata, brokolice a hrozny jsou další ideální volbou, když jíte pro dobré zdraví pokožky. Čím více rozmanitosti zařadíte do svého jídelníčku a čím více rostlinných potravin s vysokým obsahem antioxidantů a vlákniny, tím vyšší je šance, že dosáhnete standardu všech živin, které vaše pokožka potřebuje. Pokud potřebujete pomoc, promluvte si se svým dermatologem nebo odborníkem na výživu a vytvořte dietu, která bude fungovat pro vaši pokožku.